Page 23 - Dossier Musculation

Fente avant avec pied arrière surélevé

(Bulgarian split squat).

Debout, un haltère dans chaque main, les pieds écartés de la largeur du bassin,
placez un pied en appui sur un banc et maintenez la position. La jambe arrière est
sur la pointe du pied et la jambe avant en appui sur le talon.

Fléchissez les deux genoux, une fois la cuisse avant à l’horizontale poussez avec le
talon de la jambe avant jusqu’à avoir la jambe tendue mais genou déverrouillé. Le
genou de la jambe avant ne doit pas dépasser la pointe du pied.

Inspirez sur la flexion et expirez lors de l’extension de jambe.