Page 5 - Dossier Musculation

La musculation au lycée, aspects théoriques

Le corps humain comprend plus de 600 muscles.

La contraction des muscles permet d'accomplir les mouvements, permettant par exemple,
de s'asseoir, de marcher ou de saisir un objet.
https://videos.reseau-canope.fr/corpus/mecanique_musculo_articulaire-HD.mp4

Rattaché au squelette par des tendons, le muscle est constitué de milliers de cellules de
forme allongée, appelées fibres musculaires. Ces fibres sont regroupées en paquets ou
faisceaux, un peu comme l’intérieur d’un câble d’acier qui contient plusieurs centaines de
fils.

Si l’on observait une fibre musculaire au microscope, on apercevrait des filaments
minuscules, dans lesquels prennent naissance les contractions musculaires : dans chacune de
ces fibres musculaires logent deux protéines spécialisées, l’actine et la myosine, qui ont la
propriété de pouvoir se contracter et se relâcher.
https://www.youtube.com/watch?v=HPcoot65QG4

LA RESPIRATION
Un des principes d’efficacité de la musculation, c'est la respiration. Elle est indispensable à la bonne exécution du
mouvement.

D’une manière générale :

Vous devez souffler (évacuer l'air de vos poumons) au moment de l'effort.

Vous devez inspirer (remplir vos poumons d'air) lors du retour à la position de départ.
Sur les exercices où la cage thoracique s’ouvre (Rowing, tirage horizontale, élévations latérales…) la respiration
doit être inversée : on inspire sur l’effort.

Bien respirer durant un exercice contribue également à une meilleure transmission des forces.

Vous ne devez surtout pas réaliser l'exercice en apnée, c'est à dire en bloquant votre respiration durant l'effort !

L'étirement musculaire consiste à allonger les fibres musculaires par un
éloignement des insertions du muscle sur les structures osseuses.
Avant l'effort, ils permettent de s'échauffer en augmentant la
température interne du muscle mais peut aller à l’encontre de la
performance par une diminution de la force. Il est donc préférable de
les réserver pour la fin de la séance.
Après l'effort, ils favorisent la récupération et l'élimination des déchets.

LES MUSCLES AGONISTES ET ANTAGONISTES
Chaque mouvement est réalisé par un muscle ou groupe de muscles dits agonistes (responsables du mouvement). Un
second muscle ou groupe de muscles, dits antagonistes, s 'opposent à ce mouvement.

Ce principe de synergie musculaire permet de réaliser des mouvements précis, à vitesse contrôlée. Un muscle peut être
agoniste ou antagoniste selon le mouvement considéré.
Exemple : pour la flexion du genou, les muscles agonistes sont les ischios-jambiers. Le muscle antagoniste est le
quadriceps.