Page 6 - Dossier Musculation

Il existe 4 types de contraction musculaire

Il y a mouvement, la contraction musculaire conduit à un

Isotonique rapprochement des extrémités du muscle, qui se raccourcit.
L’effort est dynamique. C’est le type de contraction le plus
concentrique
courant ; cette méthode fait peu de mal aux muscles. Ce régime
de contraction apporte des gains en explosivité plus qu’en

force maximale.
Exemple : la flexion de l’avant-bras sur le bras par contraction
du biceps et du brachial antérieur.

La contraction musculaire s’oppose à un mouvement ou à une
force, les insertions du muscle s’éloignent, le muscle s’allonge.
Isotonique Le régime excentrique est très efficace, c’est celui qui permet de
excentrique développer le plus la force sur un test de force maximale ; par
contre il est très dur à « digérer » car il détruit les fibres rapides
( la récupération est longue ).
Exemple : avant-bras fléchi sur le bras, un partenaire tire le
poignet pour allonger l’avant-bras sur le bras, le fait de
résister à cette ouverture est provoqué par une contraction
excentrique du biceps.

Il n’y a pas de mouvement, pas de déplacement des leviers osseux. Au cours de la contraction,

la tension augmente mais la longueur du muscle reste la même. La résistance externe
est égale à la tension fournie par le muscle, elle est également qualifiée de contraction

statique. Les exercices isométriques sont adaptés au débutant Les temps de maintien
en isométrie doivent être progressifs dans un plan d’entraînement (15 secondes puis
30 pour arriver à 1 minute).

Lors de l’isométrie, un muscle qui tremble révèle une bonne synchronisation
Isométrique
intramusculaire.

Exemple : contraction isométrique du quadriceps dans la position assise, dos
appuyé contre un mur, cuisses à l’horizontale. Les muscles du tronc,
abdominaux et dorsaux en particulier, se contractent souvent en isométrie pour
assurer la posture (gainage) et des appuis solides aux muscles moteurs des
membres.

Ce quatrième type nécessite un effort

dynamique, il est obtenu par combinaison
successive d’une contraction excentrique
suivie immédiatement d’une concentrique. Le
muscle est d’abord étiré, il résiste, puis se
Pliométrie raccourcit. Pour bénéficier des qualités
élastiques du muscle, le pratiquant doit
enchaîner ces deux phases sans temps d’arrêt.
Exemples : saut en contrebas à partir d’une
hauteur d’un mètre, à la réception les
quadriceps effectuent une contraction
excentrique pour amortir la chute, puis une
contraction concentrique afin de pouvoir
rebondir au sol. Sauts avec cerceaux / haies /
obstacles, en augmentant la hauteur progressivement.