Page 11 - Dossier Musculation

Prenez un banc horizontal, placez la jambe droite dessus,
le pied gauche est au sol, jambe légèrement fléchie.

Bras droit tendu, main posée sur le banc. Dos droit
parallèle au sol. Prenez dans la main gauche un haltère en
prise neutre.

Placez le bras gauche parallèle au sol, voire le coude
légèrement au-dessus du niveau de l’épaule. Coude à angle
droit.

Effectuez une extension de l’avant-bras gauche en
inspirant puis effectuez une flexion de l’avant-bras pour
revenir à la position de départ. Les trois chefs musculaires du triceps

Vous aurez tendance à descendre le bras gauche en fin de série, il est cependant impératif qu’il
reste à l’horizontal pour une tension continue. Lors de la flexion, arrêtez-vous lorsque le coude
atteint un angle droit car au-delà c’est le biceps qui prendrait le relais.