Page 16 - Dossier Musculation
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Extension du tronc
Réglez la machine de façon à ce que vos talons soient positionner au niveau des
boudins en mousse et votre nombril en avant du banc .
Fléchissez les vertèbres thoraciques et lombaires (le tronc) jusqu’à ce que le buste
soit quasiment perpendiculaire au sol. Puis réaliser une extension du tronc.
Inspirez sur l’extension du tronc et expirez sur la flexion du tronc.
Attention à ne pas dépasser l’horizontal, vous risqueriez une hyperlordose
lombaire. Vous pouvez soit croiser les bras sur la poitrine soit prendre un disque
de poids pour rendre l’exercice plus intense.
Longitimus du thorax Carré des lombes
Ilio-costal Biceps fémoral
Grands fessiers Epineux du thorax Grand Rhomboïde
