Page 21 - Dossier Musculation

Travaille la partie antérieure et
postérieure des cuisses.

Travaille la partie interne des cuisses
(les adducteurs).

Installez-vous sur la machine en veillant à avoir les fesses
plaquées sur le siège et le dos sur le dossier. Travaille la partie externe des cuisses
(les adducteurs).
Flexion des cuisses et des jambes jusqu’à ce que les
genoux forment un angle droit, puis extension des cuisses
et des jambes.

Inspirez dans la flexion et expirez dans l’extension.

Travaille la partie postérieure des
Pensez à garder la tête plaquée contre le dossier durant
tout le mouvement. cuisses (les ischios jambiers).

Il est également important que durant la flexion le bassin
et le bas du dos soit également plaqué au siège et au
dossier.

Travaille la partie antérieure des
cuisses (les quadriceps).

Pour les mollets que l’on appelle aussi
les gastrocnémiens.