Page 25 - Dossier Musculation

OU

Placez-vous en position quadrupédique, bras tendus et
mains au sol (entraîne une amplitude plus faible) ou
coudes au sol (amplitude plus importante).

Réalisez une extension de hanche en guidant le
mouvement par le talon. Lorsque la jambe reste fléchie,
les ischios-jambiers sont davantage sollicités.

Réalisez une contraction volontaire des fessiers en fin
de mouvement et revenez à la position initiale.

Expirez sur l’extension de hanche et inspirez au retour.

Vous pouvez ajouter des lests aux chevilles pour un
travail plus intense.

Etirements des fessiers