Page 24 - Dossier Musculation

Monté sur banc une jambe avec haltères

Placez-vous face à un banc horizontal muni d’un haltère dans chaque main en
position neutre. Pieds écartés de la largeur du bassin, genoux déverrouillés. Placez
un pied à plat sur le banc.

Effectuez une extension de la cuisse et de la jambe en poussant sur le talon qui est
en contact avec le banc. Puis effectuez une flexion de la cuisse et de la jambe en
contrôlant la pose du pied au sol lors de la descente.

Expirez sur l’effort en montant et inspirez en descendant.

Le dos doit rester droit durant tout l’exercice. Effectuez la série complète d’une
jambe avant de passer à l’autre.