Page 27 - Dossier Musculation

Allongez-vous ventre face au sol, avant-bras écartés de la largeur des épaules et parallèles. Pieds
et genoux écartés de la largeur du bassin. Tête dans le prolongement du dos, regard au sol.

Levez le bassin en tendant les jambes dans le prolongement du dos et maintenez la position. Plus
vous ferez cet exercice et plus le temps augmentera (de 10s à 60s).

Inspirez et expirez calmement tout en restant immobile.

Pensez à la rétroversion du bassin pour protéger vos lombaires.

L’oblique externe est situé dans le plan Le transverse de l’abdomen se situe dans
superficiel alors que le grand droit et le plan profond et c’est lui qu’il faut
l’oblique interne se trouve dans le plan travailler pour avoir le ventre plat…outre
médian. une alimentation équilibrée !