Page 22 - Dossier Musculation

Prenez dans chaque main un haltère en position neutre. Debout pieds écartés de la largeur du
bassin, bras tendus, dos droit.

Faites un grand pas vers l’avant (flexion des cuisses et des jambes), jusqu’à ce que la cuisse avant
soit à l’horizontale. Le genou ne devant pas être en avant de la pointe du pied.

Puis revenir à la position de départ en effectuant une extension des cuisses et des jambes en
poussant sur le talon de la jambe avant.

Inspirez en descendant et expirez sur l’effort lors de l’extension de jambes.

Veillez à garder le dos droit durant toute la réalisation de l’exercice. Regardez un point fixe devant
soit vous y aidera.